2025年11月14日，我们迎来第19个世界糖尿病日，从2024年到2026年，国际糖尿病联盟（IDF）将世界糖尿病日核心主题聚焦“糖尿病与幸福感”，打破了“控糖=牺牲快乐”的固有认知。这一主题直指本质：糖尿病管理不应只追求血糖控制在理想范围，更要守护患者身心舒适的幸福状态，让每一位糖友都能在科学控糖中享受高质量生活。

科学控糖是幸福的基石

遵循“五驾马车”原则就能筑牢健康防线。饮食上无需极端节食，用杂粮杂豆替代精制主食，外卖优先选择清蒸、清炒菜品，避开含糖饮料与油炸食品，随身备些无糖酸奶、坚果等健康零食，既控糖又能满足口腹之欲。

运动是天然的“降糖药”，职场人可每坐1小时起身活动5分钟，通勤提前一站下车步行，每周累计150分钟快走或慢跑，规律运动既能稳定血糖，又能缓解压力。

同时要遵医嘱规律用药，定期监测空腹血糖、餐后2小时血糖及糖化血红蛋白，每年完成眼底、肾脏、足部等并发症筛查，早干预才能避免健康风险升级。

心理接纳是幸福的核心

与疾病和平共处才能减少精神内耗。要正视糖尿病的慢性疾病属性，不必因患病而自卑，可与家人、信任的同事坦诚沟通，必要时寻求支持与帮助。当出现焦虑、烦躁等情绪时，通过深呼吸、冥想等方式调节，避免“情绪性进食”导致血糖骤升。加入病友群交流经验、寻求专业心理疏导，都能有效缓解心理压力，让控糖之路不再孤单。

社会支持是幸福的助力

包容环境能为糖友增添暖意。企业可打造糖尿病友好型职场，普及疾病知识消除歧视，提供灵活工作时间方便就医监测，设置健康饮水点与临时休息区。家人朋友要给予理解而非指责，陪伴糖友共同调整生活习惯，减少其心理负担。全社会应打破对糖尿病的刻板印象，让糖友无需在卫生间偷偷注射胰岛素，无需因疾病隐瞒病情，在包容中感受尊重与温暖。

控糖的终极目标，是让生活不受疾病束缚。当科学管理成为习惯，当心理接纳成为常态，当社会包容成为共识，每一位糖友都能解锁幸福密码——既让血糖稳定在安全区，也让生活保持张弛有度，在控糖路上收获健康、快乐与尊严，真正实现“控糖不控乐”的幸福人生。