一、老年人健身运动的类型

1.散步

散步最好在绿色植物生长的环境中进行，时间、速度和距离因人而异，一般以中速（每分钟80-90步）或快速（每分钟100步以上）的锻炼效果最好。

2. 慢跑

慢跑的速度一般为每分钟120-130米，不超过步行速度的2倍，以不感觉气短、难受，能边跑边与人说话为宜。结束时，应缓慢步行或原地踏步做整理活动，逐渐恢复到安静状态。

3. 游泳

游泳适用于体力较好的老年人，下水前先做3-4分钟的准备活动，水温不宜过低，频率以每天1次或每周≥3次、每次游程不超过500米为宜。

4. 球类运动

适合老年人的球类运动项目比较多，如乒乓球、网球、门球、健身球等。球类运动可以增加老年人的人际交往

5. 太极拳与气功

太极拳的运动量可以通过动作的快与慢加以调整，通常练一套简化太极拳以4-8分钟为宜；气功可以通过调节体内的“元气”，达到祛病养心的目的

6. 骑自行车

骑自行车是一项全身性的运动。但快速骑车可能会造成交通事故，因此可在晨间、运动场地内进行。

7. 旅游

旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观让人获得精神上的享受

8. 跳舞

跳舞能促进血液循环，使人心情愉悦，促进老年人的身心健康

9. 其他 如书画、钓鱼、折纸等手工艺活动。

二、老年人健身运动的注意事项

1.老年人运动前要进行全面的身体检查，特别要注意心血管系统的功能检查和运动器官的检查。

2.老年人避免在饱餐后2小时内进行锻炼。

3.运动时着装应舒适、轻便、透气，以棉质品为好。

4.运动时要顺应四季气候变化，夏季注意防止中暑，冬季注意保暖。

5.老年人应尽量选择运动强度低、对下肢关节冲击小的项目，预防发生损伤。

                                     肝病中心四科